12 kg na biceps

Nogi - przysiady 50kg/12 60kg/10 70kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 45kg/12 55kg/10 62/kg/6 barki - wyciskanie z przed głowy 35kg/12 42kg/8 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - na tej podporze 25kg/12 25kg/8 Zmieniony przez - Bokserolog w dniu 2010-01-06 20:29:17

[...] of 6- to 12-RM elbow flexion exercises with one arm while the opposite arm served as a control. MPS was calculated from the in vivo rate of incorporation of L- leucine into biceps brachii of both arms over 11 hours. At an average time of 36 hours post-exercise, MPS in the exercised arm had returned to within 14% of the control arm value, the [...]

Dzień dobry Trenerze bo chyba tak juz do Pana moge sie zwracac:) Chciabym jeszcze raz podziekowac za wybranie mojej osoby, bo przy tak ciężkiej pracy jaką wkładam na treningach naprawdę ten odstający brzuch i małe łapki mnie dobijają... Treningi: trenuje codziennie o 7.30 rano PONIEDZIALEK: 4 CWICZENIA PO 4 SERIE BICEPS + TRICEPS WTOREK: 4 [...]

Skoro ankieta ma być to niech będzie :) 1.25 lat 2. 87 kg 3. 187 cm 4. WYMIARY: -biceps:39,5 -klatka: 116 -udo:64 -talia: wzdęta przez mete 5. STAŻ NA SIŁOWNI: koło 2,5 roku 6. DIETA: -białko: obecnie 2,5 g/ kgmc -węglowodany: 4-5 g/ kgmc -tłuszcz: 1 g /kg msc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecny 1-7 5 mg , 8-27 10 mg metanox [...]

Proszę bardzo - mam nadzieje, że to wystarczy. 1. WIEK: 38 lat 2. WAGA: 91 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 118 cm -udo: - -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy raz - miało być 30 x co 5 dni (250 malayan tiger) - chce [...]

[...] hantli po 12 razy 5 serii uginanie ramion po 20 razy - 3 serie wyciskanie na siedzące ( czy jak to sie zwie ) na bary 3x15 drążek ( troche chciałem jeszcze podreperowac ten biceps, ale głownie chodziło mi oto zeby nie zaniedbywac pleców ) pompki Plan do dupy, własciwie zaden plan, ale cwiczyłem przez jakis czas codziennie i naprawde urosło te [...]

siemano ja tez mam problem otoz cwicze juz jakies 8 miechow mam 15 lat 70 kg 181 wzrostu a lapa przez te 8 miechow urosla z 28 do 33,5 i dupa od 3-4 miechow juz nie rosnie ja nie wiemjuz co teraz mam taki plan A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na [...]

[...] 4 serie 12-20 powtórzeń 4.Wznosy hantla przed siebie 10kg 4 serie 15-20 powtórzeń 5.Wznosy na boki barki hantel 6kg 4 serie 25 powtórzeń 6.Podciąganie podchwytem biceps 4 serie 6-15 powtórzeń 7. Odwrotne pompki na triceps 4 serie 15 powtórzeń Środa Sobota 1. Przysiad na jednej nodze 5 serii 15-20 powtórzeń 2. Przysiad boczny 4 serie [...]

Pull (najszerszy, kaptury, tył barków, biceps) Wiosło sztanga 6x20,15,15,12,10,8 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt +kg 3x12 Wyciąg podchwyt 3x12,10,8 Szrugsy sztangą 4x15,12,10,8 Uginanie prosta stojąc 3x12 Łamana modlitewnik 3x12 Komentarz: krótko i na temat ale coś ciężko...po deszczu zrobiło się parno i oddychać nie ma czym- minus 25% od [...]

[...] po prostu nie mogę przestać wp*****_Lać 8-).*8 dzień trening, 1wszy raz 2 caps: Śniadanie około 8 , Godzina przed treningiem około 17 * Pompa rozrywa łapska, przedramię i biceps napompowane do granic możliwości (nigdy w życiu takiego czegoś nie doświadczyłem), pubudzenie na treningu duże, chęć i siła plus, do tego wytrzymałość taka że ziomki [...]

[...] 6 uginanie ramion stojac sztangielkami 12 12 12 młotki sztangielkami 10 10 10 + jakies 2 serie na dobite francuskie wyciskanie lezac 12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 wyciskanie na lawce poziomej Wąski uchwyt 12 10 8 nie wiem czy to ma sens juz sens ale chyba polacze biceps z klata i triceps z plecami ? zeby trening byl 3 dniowy ?

Moja ankieta: 1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 115 kg 3. WZROST: 172 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 110 cm -udo: 60 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: wysokobiałkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siła/masa 9. CEL CYKLU: sucha masa/redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 93-95 Obecnie masa 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 6-7 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Propionat 1-8 Obecnie 1-20+ Enan 8. TRENING: Od misiaca split 4x week wcześniej Fbw 5x5 3-4 week 9. [...]

Prosze bardzo :) 1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 miesiecy z przerwa 2 miesiace .Wczesniej cwiczylem tez ale tylko sporadycznie by miec kondycje :) 6. DIETA: -białko: 2.5g na kg masy . -węglowodany: 5.5g na kg masy . -tłuszcz: jak najmniej :) okolo 1g na kg masy . 7. ILE I [...]

Dzien pierwszy: Klatka Wyciskanie klatka plasko 4x12-10-10-8 . zwiekszaj ciezar co 5 kg np, albo co 2.5 jak wolisz Wyciskanie skos 3x 12-10-10 Rozpietki hantle 4x 12-10-10-8 przenoszenie hantli za glowe 3x po 10 ruchow stalym ciezarem Tric Pompki na poreczach 3x10 Wyciskanie francuskie na lezaco 3x stosuj wszedzie taki progres jak wyzej Wyciag na [...]

zależy na jakie partie, w siadach czy martwym ciągu progres idzie szybko, ale przy małych partiach jak biceps, triceps barki raz czwart dołożysz po 2.5 kg i już masz 10 kg więcej i się okaże że jest za dużo i progres juz dalej nie pójdzie. Musisz sam zobaczyć na ile sobie pozwolić jak jesteś w stanie wykonać poprawnie 8-12 ruchów to sobie [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 113 UDO: 70 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 g/kg masy ciala WEGLOWDANY:2,0 g/kg masy ciala TLUSZCZ: 0,5 g/kg masy ciala 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clen + ewa 8.TRENING: w zakesie 12-8 powtorzen 9.CEL CYKLU: nabranie dobrej jakosci miesnia [...]

[...] -wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym cwiczeniu megaistotna jest technika prowadzenia, aby pracowaly plecy a nie np bicepsy 4x10-12 dałem radę zrobić 3x10 serie na suwnicy (30 kg) -cos na prostownik, moze byc good morning, 3x15 fajne ćwiczenie, odczułem nieźle plecy po tym i poprzednim [...]

no to elegancko , możesz robić barki masz trzy ćwiczenia zobacz u mnie w temacie na tył/boki i przód jak i biceps masz też 3 ćwiczenia i 2 ćwiczenia na triceps, wpisz sobie w google i zobacz jak się je poprawnie wykonuję możesz nawet robić progres z ciężarem , barki na twoim miejscu zaczął bym samymi gryfami jak i triceps , żeby nauczyć się [...]

[...] wczesniej) wioslowanie sztanga nachywtem 4x 10-8 kaptury 4x 12-10 przedramie uginanie przedramion ze sztangielkami nachwyt 2x 12-10 to samo tylko podchwyt 2x 12-10 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 8-6 uginanie ze sztangielkami chwyt mlotokowy 3x 10-8 uginanie ze sztnga na modlitewniku waski podchwyt 2x 12-10 Pt Nogi [...]